Уровень магния: если не уследишь
Низкий уровень магния в организме вызывает хронический стресс, депрессию, тяжелые головные боли и даже может привести к инсульту. Рассказываем о влиянии магния на нашу нервную систему и о том, как вовремя распознать у себя дефицит этого важнейшего нутриента.
Магний – один из наиболее важных минералов для человеческого организма, который принимает участие в функционировании, в том числе, нервной системы. Участвует в метаболизме нейромедиаторов, химических веществ, передающие сигналы между нейронами; например, помогает в активации тиамин-зависимых ферментов, которые необходимы для синтеза серотонина и дофамина, определяющих настроение и поведение.
Влияет на регуляцию ответа организма на стресс. Помогает контролировать активность гипоталамуса, уровни кортизола и адреналина. При низком уровне магния может происходить усиление высвобождения этих гормонов, что делает человека более восприимчивым к стрессу.
Магний также может действовать как естественный блокатор кальциевых каналов, помогая уменьшить поток кальция в нейроны, что предотвращает их перевозбуждение. Это особенно важно в состоянии чрезмерной стимуляции нервной системы, например, при эмоциональном или физическом перевозбуждении.
Магний ограничивает действие нейромедиатора глутамата, избыток которого может быть токсичен для нервных клеток.
Помогает регулировать мелатонин, гормон, который управляет циклами сна и бодрствования.
Как проявляется недостаток магния в организме
- Общее ощущение усталости, даже после отдыха.
- Частые изменения настроения без видимых причин.
- Мышечные спазмы и судороги, особенно в ночное время.
- Проблемы со сном, трудности с засыпанием и ночные пробуждения.
- Повышенная реакция на стрессовые ситуации, которая может проявляться в виде учащенного сердцебиения и потливости.
- Частые головные боли, в том числе в виде мигрени.
Как предотвратить дефицит магния
Включите в свой рацион продукты богатые магнием: темно-зеленые листовые овощи, орехи, семена, цельнозерновые и бобовые.
Если есть трудности с получением достаточного количества магния из пищи, можно рассмотреть возможность приема магниевых добавок, но только после консультации с врачом.
Снизьте потребления алкоголя и кофеина, которые могут усиливать выведение магния из организма.
Физическая активность помогает улучшить метаболизм магния в организме.
Своевременное выявление дефицита магния могут улучшить качество жизни и снизить уровень стресса.
*Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
