Совместимость витаминов
Не все витамины одинаково хорошо усваиваются, если их принимать одновременно. Например, нежелательно сочетание витаминов А и D, так как они нейтрализуют действие друг друга. А совместный приём витаминов В12 и В1 может спровоцировать аллергию. Вот некоторые примеры от врача-терапевта, кардиолога, к.м.н. Голиковой Риммы Владимировны.
Витамин А (ретинол)
Совместим со всеми витаминами, кроме К и В12. При одновременном приёме с железом и минералом цинка усиливает их положительное воздействие. Хорошо сочетается с витамином Е, если последний добавлен в меньшей дозировке.
Витамины группы B
Оптимальная совместимость витаминов этой группы зависит от конкретного вида микронутриента. Так, В12 хорошо сочетается с В5 и В9, но снижает усвояемость В1 и В2. Не следует принимать витамины этой группы с медью и железом.
Витамин Е
Хорошо взаимодействует с витаминами С и А (ретинол). Плохо сочетается этот микронутриент с магнием, кальцием, цинком и медью. При одновременном употреблении Е с В12 и D польза последних уменьшается. Нейтрализующее воздействие E оказывает на витамин К. Лучше пить их отдельно друг от друга с интервалом между приёмами не менее 3 часов.
Витамин C
Подбирая витаминный комплекс с витамином С, следите, чтобы этот микронутриент не употреблялся одновременно с медью, В1, В12. Выбирайте поливитамины, где С совмещается с A, E, B5 — они усиливают полезное воздействие друг друга.
Витамин D
Этот витамин улучшает всасывание кальция и фосфора. Его нельзя употреблять только совместно с токоферолами — витаминами группы Е. Он совместим со всеми минеральными компонентами и насыщенными жирными кислотами (Омега- 3). Снизить его усвояемость могут аптечные препараты — слабительные средства, сорбенты.
Витамин K
Витамин К идеально сочетается с рибофлавином, пиридоксином, усиливает положительное действие кальция. Его нельзя комбинировать с ретинолом и витамином Е, так как эти компоненты нейтрализуют друг друга. Для большей наглядности составили для вас таблицу совместимости витаминов и минералов.
И помним, назначать прием витаминов самому себе не стоит. Обязательно обратитесь к специалисту.
*Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
